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Vous êtes curieux de découvrir le trail running mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce guide vous donnera les bases pour que vous puissiez vous lancer en toute confiance sur les sentiers. Nous aborderons des sujets tels que l’équipement dont vous avez besoin, comment vous préparer, trouver un bon sentier et comment rester en sécurité pendant la course. C’est parti !
Qu’est-ce que le trail running et pourquoi les débutants devraient s’y essayer ?
La course sur sentier est un excellent moyen de sortir et d’explorer la nature, et c’est un excellent entraînement pour les débutants. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre endurance d’une façon générale et encore plus si vous vous entraînez pour un marathon ou une autre course de longue distance.
Le trail running est un peu différent de la course sur route, car vous ne courez pas sur une surface plate et régulière. Au lieu de cela, vous courez sur des sentiers de terre, souvent parsemés d’obstacles tels que des racines et des rochers. Pratiqué en montagne, le trail running peut être pratiqué sur des pentes importantes. Cela peut rendre la course en sentier plus difficile et nécessiter un entrainement important au préalable. Pas d’inquiétude toutefois, il y en a pour tous les niveaux, du débutant aux coureurs les plus expérimentés.
Courir sur des chemins signifie aussi que vous courrez sur des surfaces moins dures que la route et par conséquent risquez moins de vous blesser que si vous couriez sur la route.
Le trail running est aussi un excellent moyen de découvrir des paysages magnifiques que vous n’auriez peut-être pas l’occasion de voir autrement.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau défi ou si vous voulez simplement explorer les grands espaces, le trail running vaut vraiment la peine d’être essayé.
Comment vous préparer physiquement pour le trail running ?
La course sur sentier peut être un moyen amusant et gratifiant de se mettre en forme, mais il est important de se préparer physiquement avant de se lancer sur le sentier.
Les débutants devraient commencer par augmenter progressivement leur kilométrage et courir sur les sentiers une ou deux fois par semaine. Il est également important de renforcer les muscles qui seront utilisés pour la course sur sentier, comme les quadriceps, les mollets et les fessiers. Le Pilates et le yoga sont excellents pour cela.
Il existe quantité de programmes pour aider les débutants à démarrer la course en général, le trail running en particulier. Dans tous les cas, l’important est de démarrer progressivement. D’une part pour éviter de vous retrouver en difficulté ou en souffrance. La course doit toujours être un plaisir. Deuxièmement pour éviter de vous blesser ou épuiser votre organisme en piochant dans vos réserves. Allez-y par paliers progressifs de durée, distance et difficulté (montées de plus en plus raide par exemple).
Et bien sûr, il est toujours bon de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous souffrez d’une maladie qui pourrait être affectée par la course sur sentier.
Après la course, pensez à faire quelques étirements et exercises de relaxation, cela réduira les risqes de courbatures et permet un retour au calme de l’ensemble de votre corp.
Avec une bonne préparation, vous serez prêt à vous lancer sur les sentiers et à profiter de tout ce que le trail running a à offrir.
Comment se lancer dans le trail running ?
La course sur sentier est un excellent moyen de sortir et d’explorer de nouveaux paysages, mais il est important de se préparer avant de s’y lancer. Voici quelques conseils pour vous aider à partir du bon pied.
Tout d’abord, l’équipement. On reviendra plus en détail dans le paragraphe ci-dessous. Pour débuter le trail running il n’y a pas besoin de grand chose. Cependant, investissez dans une bonne paire de chaussures de trail running, c’est le minimum. Elles doivent être confortables et offrir un bon soutien pour vos pieds, surtout si vous devez courir sur un terrain accidenté.
Enfin, prenez votre temps pour vous habituer à la course sur sentier. Commencez par des distances courtes et augmentez progressivement votre endurance à mesure que vous vous familiarisez avec le sentier. Il est toujours bon d’emporter de l’eau et des collations, surtout si vous devez rester longtemps sur le sentier. Cela permet également d’éviter le « coup de pompe ».
Avant de partir, cherchez un sentier adapté à votre niveau, de préférence pas trop lointain et isolé, si vous deviez faire appel à quelqu’un en cours de route.
Consultez également la météo avant de partir. Courir sur des sentiers mouillés rend toujours les cailloux ou les rochers plus glissant. Évitez de débuter par temps trop froid ou trop chaud. Dans tous les cas, veillez à vous habiller de manière appropriée à la météo. Par temps chaud, les tissus légers et respirants vous aideront à rester frais et confortable. Par temps plus frais, les couches de vêtements sont essentielles pour maintenir la température de votre corps.
Comment s’habiller et s’équiper pour sa première course de trail ?
le trail running est un excellent moyen de sortir et d’explorer de nouveaux endroits. Mais si vous êtes novice dans ce sport, il peut être difficile de savoir comment vous habiller et vous équiper pour votre première course de trail. Voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer.
Tout d’abord, assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures. Les chaussures de trail running sont conçues pour offrir une traction et une stabilité supplémentaires sur les terrains accidentés. Elles sont souvent dotées d’une tige robuste et résistante à l’eau pour protéger vos pieds des débris, et d’une semelle extérieure à crampons pour une meilleure adhérence. Si vous ne savez pas quoi acheter, demandez de l’aide à un vendeur dans votre magasin de course à pied local. Ou bien consultez nos articles à ce sujet.
Ensuite, pensez à ce que vous allez porter. Les courses de trail peuvent être longues et éprouvantes, vous devez donc porter des vêtements confortables qui ne frotteront pas contre votre peau. La superposition de couches est également importante au cas où le temps changerait pendant la course. Une paire de shorts ou de collants de trail running avec une couche de base absorbante et une couche extérieure respirante devrait faire l’affaire. Et n’oubliez pas d’apporter un chapeau ou une visière pour protéger vos yeux du soleil.
Enfin, pensez à emporter des bâtons de course sur sentier. Ils peuvent vous aider à garder l’équilibre sur un terrain irrégulier et vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous grimpez des collines. Ils peuvent également vous aider à vous défendre contre les animaux si vous en rencontrez sur le sentier. Si vous n’êtes pas sûr de devoir emporter des bâtons, demandez à un autre coureur de trail ou consultez le site Web de la course pour obtenir des conseils.
Retrouvez ici tous nos conseils pour sélectionner vos bâtons de trail : Les meilleurs bâtons de trail : Evaluation et guide d’achat
Avec ces conseils en tête, vous serez sur la bonne voie pour profiter de votre première course de trail.
Trouver un bon sentier pour débuter le trail running
Pour les coureurs de trail débutants, il est important de trouver un sentier qui ne soit pas trop difficile. Il faut trouver un sentier bien balisé et dont la surface est lisse et régulière. C’est aussi une bonne idée de trouver un sentier avec quelques collines douces. Cela vous aidera à développer votre endurance et votre force.
Pour commencer, faites simple. Un chemin de randonnée de quelques kilomètres, idéalement que vous connaissez, est généralement suffisant. L’idée est de le parcourir en courant, lentement au début, puis progressivement d’augmenter votre allure.
Prochaine étape, repérer un sentier avec un peu plus de dénivelé et recommencer le même processus.
Pour vous aider dans vos recherches, trouvez des sites ou guides spécialisés sur les chemins de randonnée, vous trouverez des idées de destinations, ainsi que des informations essentielles comme le dénivelé total, la distance, le profil du parcours… Avec l’habitude vous serez rapidement à même de voir ceux qui sont à votre niveau ou trop élevés.
Un excellent site est par exemple Outdooractive.
Avec un peu de préparation, vous pouvez trouver le sentier idéal pour votre prochaine course.
Les avantages du trail running pour les débutants
Pour beaucoup de gens, rien que l’idée de courir suffit à les faire transpirer. Pourtant, il existe de nombreuses bonnes raisons de s’y essayer. Le trail running est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en explorant la nature. Et c’est parfait pour les débutants. Voici quelques-uns des avantages du trail running :
– Vous pouvez aller à votre propre rythme. Il n’est pas nécessaire de se surpasser lorsque l’on pratique le trail running. Vous pouvez prendre votre temps et aller à un rythme qui vous convient.
– C’est excellent pour votre forme physique. Le trail running est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique, que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté.
– Vous verrez des paysages magnifiques. L’un des avantages de la course sur sentier est qu’elle vous permet de découvrir des paysages incroyables auxquels vous n’auriez normalement pas accès. Si vous cherchez un moyen d’explorer de nouvelles régions, le trail running est fait pour vous.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau défi, pourquoi ne pas essayer le trail running ? Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous plaît.
Derniers conseils pour les coureurs de fond débutants
Si vous commencez à courir sur de longues distances, vous devez garder à l’esprit certaines choses. Tout d’abord, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre kilométrage.
Lorsque vous débutez, il est également utile de courir avec un ami ou de rejoindre un groupe de course. Cela peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Enfin, ne vous découragez pas si vous avez des revers en cours de route. Tout le monde a des jours sans, et l’important est de continuer à aller de l’avant.
Et maintenant?
Maintenant que vous savez ce qu’est le trail running et quels en sont les avantages, il est temps d’enfiler vos chaussures et d’aller sur les sentiers ! Courir sur les sentiers est un excellent moyen de changer votre routine, de prendre l’air et d’explorer de nouveaux endroits. Si vous êtes novice en matière de course sur sentier, commencez par trouver un endroit sûr où courir sur des sentiers bien balisés. Habillez-vous de façon adaptée. Commencez lentement sur un terrain facile jusqu’à ce que vous vous habituiez à courir sur des surfaces irrégulières. Et enfin, profitez du paysage et de tout ce que la nature a à vous offrir !
Êtes-vous prêt pour votre première course sur sentier ? Laissez-nous un commentaire ci-dessous et dites-nous comment ça s’est passé !
