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Bien que la marche nordique présente de nombreux avantages, elle comporte également des inconvénients. Quelles sont les contre indications de la marche nordique?
Lorsque vous essayez de décider si la marche nordique est le type d’exercice qui vous convient, il est important de peser le pour et le contre dans le contexte de votre propre condition physique et de vos besoins en matière de santé.
Pour vous aider à vous faire une opinion, nous avons listé 6 inconvénients de la marche nordique qui, comme vous aller pouvoir le lire, sont tous relatifs au regard des nombreux avantages que présente la marche nordique :
N° 1 : La marche nordique nécessite une technique appropriée
Nous savons tous comment marcher, mais si vous ajoutez l’utilisation de bâtons de marche nordique, l’exercice devient soudainement un peu plus compliqué.
Il faut parfois un certain temps pour apprendre la bonne technique de marche nordique, et un certain degré de coordination motrice entre en jeu, ce qui n’est pas nécessaire pour la marche ordinaire ou la randonnée.
L’utilisation des bâtons de marche pour la marche nordique ne consiste pas simplement à planter légèrement les bâtons en balançant les bras ; vous devez plutôt pomper vos bras vigoureusement et planter vos bâtons avec conviction de manière à augmenter la propulsion et à vous aider à marcher plus rapidement et plus puissamment.
La maîtrise de la bonne technique de marche nordique peut nécessiter un peu de pratique, mais la plupart des gens parviennent à trouver un rythme confortable et à s’habituer à la sensation d’activer le haut du corps et de planter les bâtons de manière ciblée.
N°2 : Les erreurs d’attitude ou de posture peuvent augmenter le risque de blessures
L’utilisation d’une attitude ou d’une posture correcte en marche nordique ne permet pas seulement de maximiser l’efficacité de l’entraînement, mais aussi de réduire le risque de blessures.
L’une des erreurs les plus courantes de la technique de marche nordique est d’oublier de se pencher légèrement en avant avec le tronc, ce qui finit par modifier la posture et perturber l’équilibre.
En outre, de nombreuses personnes plient par erreur les coudes lorsqu’elles poussent les bâtons vers l’arrière pour se propulser vers l’avant, ce qui peut mettre à rude épreuve le bas du dos voire les épaules.
Vos bras doivent être aussi droits que possible, car cela permet non seulement de mieux activer les muscles du tronc et du dos, mais aussi de bien stabiliser votre colonne vertébrale.
N°3 : La marche nordique coûte plus cher
Il n’y a sans doute pas beaucoup d’exercices dont la barrière d’entrée est plus basse que la marche. Avec une simple paire de bonnes chaussures, vous pouvez marcher presque partout et faire un bon entraînement.
Pour vraiment profiter des avantages de la marche nordique, vous devez investir dans de bons bâtons de marche nordique, qui peuvent être coûteux.
Bien sûr, vous pouvez faire de la marche nordique avec des bâtons de marche que vous trouvez dans la nature, mais ces bâtons ne présentent pas tous les avantages des bâtons de marche nordique, comme une poignée confortable et ergonomique.
De plus, les experts affirment qu’il est important d’utiliser les bâtons de marche nordique appropriés, car ils sont conçus pour avoir un certain angle lorsqu’ils sont plantés pendant que vous marchez, ce qui favorise une bonne posture et une bonne technique de marche nordique.
Les bâtons de marche nordique sont généralement plus courts que les bâtons de ski nordique et sont munis de gantelets, des sangles spéciales sur les poignées un peu comme des gants sans doigts, permettant le planter/lacher qui procure toute son efficacité à la marche nordique.
Il est important d’utiliser des bâtons de marche nordique d’une hauteur adaptée à votre taille afin d’éviter de vous avachir ou de faire une hyperextension du dos.
Les bâtons de marche nordique appropriés peuvent coûter plus de 100 Euros, mais vous pouvez généralement trouver des bâtons de marche beaucoup moins chers, entre 20 et 50 Euros, au moins pour débuter.
Retrouvez plus d’informations sur le choix d’une paire de bâtons de marche nordique adaptée ici :
Plus encore que pour la marche normale, il est essentiel de porter des chaussures adaptées à la marche nordique, car vous marchez à un rythme soutenu.
Vos pieds doivent être soutenus par des chaussures de marche ou de course flexibles, mais amorties et offrant un bon soutien, qui optimisent votre démarche en fonction de votre biomécanique.
N°4 : Vos mains sont attachées
L’un des inconvénients des bâtons de marche est que vous avez les mains attachées. Il peut donc être difficile de faire plusieurs choses à la fois pendant vos séances d’entraînement, comme vous le feriez lors d’une promenade de santé ou de loisirs.
Par exemple, à moins d’utiliser une laisse mains libres, il peut être difficile de promener simultanément votre chien, et il ne sera pas possible d’envoyer des SMS sur votre téléphone ou de faire d’autres types d’activités qui nécessitent l’utilisation de vos mains.
En même temps, la marche nordique est l’occasion de prendre un moment pour soi, de se connecter à son environnement et de se concentrer sur son activité, sa respiration, son rythme… Alors ne pas pouvoir utiliser son portable aisément, c’est peut-être un mal pour un bien!
N°5 : La marche nordique peut être difficile avec l’arthrite
L’un des inconvénients des bâtons de marche est que leur utilisation requiert de la dextérité et la mobilité des mains.
Si vous souffrez d’arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde qui affecte vos doigts et vos mains, la marche nordique peut être assez inconfortable. Vous devez saisir les bâtons de marche, ce qui peut provoquer des douleurs et des inflammations chez les personnes atteintes d’arthrite.
Si vous êtes concernés par ce problème, nous vous invitons à faire un essai avant de vous lancer résolument dans cette activité.
6 : Le risque de trébucher peut augmenter
Bien que la marche nordique ait le potentiel d’améliorer l’équilibre et la stabilité en ajoutant un soutien au haut du corps, le risque de trébucher est également élevé pour certains.
Si vous vous concentrez trop sur la mise en place de vos bâtons dans une position optimale et que vous négligez le repérage d’un sol sûr, il est tout à fait possible de trébucher et de tomber, de se tordre la cheville ou de trébucher sur quelque chose.
Conclusion: la marche nordique présente plus d’avantages ou d’inconvénients?
Malgré les inconvénients de la marche nordique, la plupart des gens s’accordent à dire que ses avantages l’emportent sur ses inconvénients. Pour plus d’informations vous pouvez aussi lire notre article consacré aux bienfaits sur la santé de la marche nordique.
Toutefois, si vous avez des inquiétudes ou si vous souffrez de certains problèmes de santé susceptibles d’altérer la sécurité et l’efficacité de l’exercice, il est important de discuter des meilleures pratiques de la marche nordique avec votre médecin avant de vous lancer.
Vous trouverez peu de sports présentant autant de bénéfices pour la santé et aussi peu d’inconvénients pour sa pratique. Alors laissez-vous tentés et commencez dès aujourd’hui à vous faire du bien avec la marche nordique!
